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使用扭腰器这類户外健身器材如何开展鍛煉

 扭腰器这類户外健身器材在社區常常被老年朋友使用,但是生活中時常發現有些老年人在使用扭腰器時一味的追求速度快幅度大。其實这樣是很危險的,很容易造成腰部肌肉和腰椎的損傷,那麼如何使用扭腰器这類户外健身器材才能将風險降到最低呢?
    使用扭腰器这類户外健身器材鍛煉時站在扭腰器上,雙腳約與肩寬,雙手握住扶手,上體略向前保持平穩。收縮腰腹部肌肉,通過雙手固定上身産生的對抗力,使得下肢左右轉动。上身在轉腰時應該始終保持正直,小腹部也要盡可能繃緊。每次轉动用時1-2秒为宜,轉动幅度以腰背肌肉有明顯牽拉感即可。每周鍛煉5—7次,每次3—4組,每組20—30次。扭腰器适合肥胖者、腰腹部脂肪堆積較多的人、腹部肌肉力量不足的人、慢性腰肌勞損的人。肝病、腎病及急性腰肌損傷患者不宜,嚴重脊柱畸形者則嚴禁使用此器械。


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